【背中トレ】夜勤明けの葛藤とデッドリフトに挑戦！怪我を避けてBIG3を伸ばすには

2026年8月4日

どうも綴です。

8月4日、今日は夜勤明けで背中のトレーニングを行ってきました。

いやぁ、今日の仕事帰りの車内は、まさに自分自身との壮絶な戦いでしたね。夜勤明けの圧倒的な疲労感と強烈な眠気。

脳内は「早く帰って、クーラーの効いた部屋でキンキンに冷えたコーラとアイスを食いたい……！」という欲望で完全に支配されていました。

ステアリングを握りながら、ジムへの交差点を曲がるか、それとも直進して家路につくか、かなりの葛藤がありました。しかし、ここで誘惑に負けてしまっては、今まで積み上げてきたものが元の木阿弥になってしまう。

最後は理屈ではなく、ただの「気合いと根性」だけで無理やり車のハンドルをジムの駐車場へと切りました。

重い足取りでロッカールームに向かい、ウェアに着替える。でも、毎回不思議なんですが、「ジムに行きさえすれば、なんとかなる」んですよね。

バーを握ってしまえばこっちのもの。終わってみれば、あんなに疲れていたはずなのに、心地よいパンプ感と達成感に包まれていました。あの交差点で妥協しなくて本当に良かったです。

新たなロマン：デッドリフトへの挑戦

そして今日から、背中トレに新しいメニューを取り入れてみました。「バーベルデッドリフト」です。

やはり、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの「BIG3」が強いトレーニーって、理屈抜きになんかカッコいいじゃないですか。そのロマンを追い求めてデッドリフトも本格的に頑張ってみることにしたのですが……やっぱり重量が上がってくると怖いですね。

昨日の胸トレでアドレナリンに任せて無理をし、右肩を痛めかけた反省もあります。 50歳を目前にして、気合いだけで挙げるフェーズはとうに過ぎています。

いかに怪我を回避しつつ、テクニックとフォームで安全に重量を伸ばしていくか。これが今後の最大の課題になりそうです。

本日の具体的なメニューと重量の記録です。

夜勤明けのボロボロのコンディションにしては、しっかり追い込めた良いトレーニングでした。

デッドリフトはまだまだ探り探りですが、無理のない範囲で少しずつフォームを固めていこうと思います。とりあえず今日は、自分へのご褒美として、キンキンに冷えたコーラとアイスを解禁します！（笑）

それでは。

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