どうも綴です。
8月3日、今日は胸のトレーニング日でした。
前回のトレーニングでベンチプレス130kgを6発上げることができたので、今日は思い切って135kgに挑戦してみました。 結果としてはなんとか3発上がったのですが……ここで思いのほか力を使い果たしてしまったのか、その後のセットはガクッとパフォーマンスが落ちてしまいました。
そして何より厄介なのが、トレーニング終了後から「右肩の前部」に嫌な痛みが出ていることです。 どうか大事にならないでくれと祈るばかりですが、正直、少し焦っています。
アドレナリンの罠と、繰り返す後悔
トレーニング中って、どうしてもアドレナリンが出てしまいますよね。 「もっと重いものを！」「あと1レップ！」と力を出し切ろうとしてしまい、自分の限界を超えて無理をしがちになります。
その結果どうなるか。 怪我が長引いてトレーニングができなくなり、ダラダラと時間が過ぎていく。そして、落ちてしまった筋力を元の状態に戻すためだけに、また膨大な時間をかける羽目になる……。
今年でいよいよ50歳になろうというのに、「一体いつまで同じことを繰り返すんだ？」と、自分自身の精神的な成長のなさに本当に嫌気がさしてきます。
その日の体調や関節の違和感を敏感に察知して、スッと引く勇気を持つ。 いい加減、そこらへんの「大人の判断」がしっかりできるようにならなければいけないと、痛感させられた1日でした。
新たな刺激：インクラインベンチプレスの導入
そんな反省の一方で、今日のトレーニングでは少しメニューを変えて、「インクラインバーベルベンチプレス」を新たに取り入れてみました。
これが思いのほか、すごく良い感触でした。
パワーラックのセーフティバーをしっかりセットして行えば、補助者がいなくても安全に、かつギリギリまで自分を追い込むことができます。 一人で限界に挑戦するホームトレーニーや、補助なしで黙々とやるタイプの人間にとって、これは非常にありがたい。
胸の上部への刺激もしっかりと入ったので、しばらくはこのインクラインベンチプレスをレギュラーメニューとして取り入れていくことに決めました。
8月3日 胸トレーニング記録
今日の具体的なメニューと重量の記録です。
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バーベルベンチプレス
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60kg × 5回
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80kg × 5回
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135kg × 3回 （本日のピーク。ここで消耗…）
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130kg × 5回
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120kg × 7回
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110kg × 8回
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100kg × 9回
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インクラインバーベルベンチプレス
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49kg × 13回
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69kg × 9回
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69kg × 7回
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ケーブルプレス
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21.25kg × 15回
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21.25kg × 10回
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21.25kg × 10回
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ペクトラルフライ
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68kg × 7回
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68kg × 5回
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61kg × 7回
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まとめ：怪我なく長く続けるために
筋力アップへの情熱は持ち続けたいですが、身体は確実に50歳のそれへと近づいています。
「強い意志」を持つことは大前提ですが、それは無茶をすることとは違います。 自分の身体の声に耳を傾け、長く怪我なくトレーニングを続けていくための「自律」を、これからのテーマにしていきたいと思います。
どうか、明日の朝起きた時に右肩の痛みが引いていますように……。
それでは。
