綴（つづり）– Author –

どうも綴です 「背中を分厚くしたいけれど、どんな種目をどんな順番でやればいいか分からない…」 「デッドリフトやベントオーバーローの重量設定で迷っている」 そんな悩みをお持ちの方に向けて、今回は「背中の厚み（体幹部・中央部）」と「広がり（大円...

【胸トレ記録】ベンチ台占領で急遽ダンベルへ。肉体労働明けに片手40kg×6回で胸筋を叩きのめした日（2026年8月10日） どうも、綴です。 8月10日、本日の筋トレは「胸（チェスト）」の日。 ジムに向かう前から「今日は絶対にベンチプレスのMAX重量（最高記...

どうも綴です。 8月7日、今日は腕のトレーニングの日でした。 ジムで鏡を見ながらダンベルカールをしていると、ふと一つの疑問というか、葛藤が頭をよぎりました。 「二頭筋のトレーニングは、重すぎる重量よりも、完全にコントロールできる重量で丁寧にカ...

  どうも綴です。 このブログでは日々の筋トレの記録や、禁酒生活のあれこれを綴っていますが、今日は私が毎晩楽しみにしている「アイスコーヒーの作り方」について紹介したいと思います。 過酷な夜勤明けや、脚トレで極限まで追い込んだ後。そして、...

どうも綴です。 8月6日。今日は……全トレーニーが最も恐れ、そして最も憂鬱になるであろう日、「脚のトレーニング」の日でした。 正直に白状します。私は脚トレが嫌いです。 重いバーベルを担ぐプレッシャー、セット中盤から襲ってくる吐き気と酸欠、そして...

どうも綴です。 8月4日、今日は夜勤明けで背中のトレーニングを行ってきました。 いやぁ、今日の仕事帰りの車内は、まさに自分自身との壮絶な戦いでしたね。 夜勤明けの圧倒的な疲労感と強烈な眠気。 脳内は「早く帰って、クーラーの効いた部屋でキンキン...

どうも綴です。 8月3日、今日は胸のトレーニング日でした。 前回のトレーニングでベンチプレス130kgを6発上げることができたので、今日は思い切って135kgに挑戦してみました。 結果としてはなんとか3発上がったのですが……ここで思いのほか力を使い果たして...

どうも綴です。 皆さんは、筋トレのモチベーション維持、どうしていますか？ 私は、このブログ『Sleeper Strength』で、理想のパワーや筋肉を手に入れるための情報をコツコツと「綴って」いますが、私自身、日々トレーニングに向かう上で、ある「大前提」...

どうも、綴です。 昔からなんですけど、太くて筋肉質な腕ってどうしても憧れちゃうんですよね。 単に太いだけじゃなくて、Tシャツの袖からチラッと見える固くて筋ばった腕とか、見かけるとつい「かっこいいなぁ……」って見惚れてしまうんです。 でも、僕の...

どうも綴です。 昨日の7月30日、脚のトレーニングを行ってきました。 正直に明かすと、僕はベンチプレスに比べると脚のトレーニングの経験値が圧倒的に足りていません。やり方も模索中ですし、弱点部位なので途中で根を上げそうになることばかりです。 し...